মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায়
মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায় কি
সুস্থ্য দেহ সুস্থ্য মন এই প্রবাদ আমরা সকলেই জানি। শরীরের অসুস্থ্যতা সহজেই সারানো গেলেও মনের অসুখ সারানো অনেকটাই কঠিন। মনের অসুখ ধীরে ধীরে আমাদের মানসিক অশান্তির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায়গুলো আমাদের জেনে রাখা অত্যন্ত জরুরী।
মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য কিছু সহজ কিন্তু কার্যকরী অভ্যেস গড়ে তুললেই ভালো সুফল পাওয়া যায় নিম্নে তা আলোচনা করা হলো।
পেজ সুচীপত্রঃ মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার কার্যকরী উপায়
- ধর্মীয় অনুশাসন মেনে চলা
- নিজের অনুভুতি প্রকাশ করা এবং অনুভুতিকে গুরুত্ব দেয়া
- নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করা
- পর্যাপ্ত পরিমান ঘুমানো
- স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা
- সম্পর্ক রক্ষা করা
- ডিজিটাল বিরতী নেয়া
- নিজের পছন্দের কাজ করা
- পেশাদারের সাহায্য নেয়া
ধর্মীয় অনুশাসন মেনে চলা
প্রতিদিন কমপক্ষে ১০মিনিট শান্তভাবে বসে প্রার্থনা করুন। গভীর ভাবে শ্বাস নিন এবং সাধ্যমত সময় ধরে রেখে আবার ছেড়ে দিন। এভাবে নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।এর ফলে মানসিক স্ট্রেস ও উদ্বেগ কমবে এবং মন ভালো থাকবে।
নিজের অনুভুতি প্রকাশ করা এবং অনুভুতিকে গুরুত্ব দেয়া
মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে নিজের অনুভুতি প্রকাশ করুন। মনের কষ্ট চেপে না রেখে অন্যের কাছে শেয়ার করুন। মন খারাপ লাগলে বলুন-মন ভালো নেই। নিতান্তই কারো কাছে বলতে না পারলে ডায়রীতে লিখে রাখুন। এতে মন হালকা হবে এবং কষ্ট অনেকটা লাঘব হবে।
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করা
পর্যাপ্ত পরিমান ঘুমানো
স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা
স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য অন্যতম প্রধান শর্ত। স্বাস্থ্য ভালো রাখতে নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত জরুরী। পুষ্টিকর খাবার যেমন-ফলমুল, দুধ, বাদাম, সব্জি ইত্যাদি মন ভালো রাখতে সাহায্য করে। এছাড়া বেশী বেশী পানি পান করাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একজন পূর্ণ বয়স্ক মানুষের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে ২-৪লিটার পানি পান করা প্রয়োজন।
অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার সর্বদা পরিহার করা উতিৎ। ধুমপান, এলকোহল কখনো মন ভালো রাখার স্থায়ী কারণ হতে পারেনা। এছাড়া অতিরিক্ত জাঙ্কফুড মনের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে।
সম্পর্ক রক্ষা করা
মানসিক চাপে থাকলে আমরা অনেক সময় নিকট আত্মীয়, বন্ধু-বান্ধব, প্রতিবেশীদের এড়িয়ে চলি। এতে নিজের কষ্ট শেয়ার করার জায়গা সংকুচিত হয়ে যায়। বরং নিজের সমস্যাগুলো পরিবার, বন্ধু, আত্মীয়দের সাথে শেয়ার করলে মন হালকা হয়। তাদের পরামর্শ অনেক সময় বিপদ থেকে উদ্ধার হতে সহায়তা করে। একাকীত্ব মানসিক স্বাস্থ্যকে আরো খারাপ করে। নিজের সমস্যাগুলো নির্দ্ধিধায় কাছের মানুষের সাথে শেয়ার করুন।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url